高中生失眠自救指南

优眠：

今天优眠给大家带来一份“失眠自救指南”，包含8个治疗失眠的小技巧，同时和大家分享如何才能协调好学习与休息的关系，保证良好的学习状态，一起来看看吧！

优眠：

◆揉耳朵

可以用双手搓揉耳朵内外，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡得很好了。

◆降低房间温度

最合适的房间温度是25摄氏度。人在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡。

◆睡前看书

在昏暗的灯光下看看书，只有当你觉得困了，此时再回到床上，就可以重新建立起卧室与睡眠的关系，也就能很快入睡了。

◆芳香助眠

芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的记忆，让我们整个身体都得到放松，进而能够快速入眠。

◆睡前泡脚

睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而提高晚上的睡眠质量。

◆睡前不玩手机

睡前玩手机、电脑等会影响入睡时间，而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰高于白光。

◆听舒缓的音乐

播放一些舒缓的音乐，可以缓解情绪，使人体的血压、脉搏更加平缓，从而降低神经的紧张程度。

◆想象法

如果睡不着，不妨闭着眼睛想象，顺着自己的梦想，想象自己已经成为了梦想的模样，站在喜欢的土地上，和喜欢的人享用喜欢的食物等等。

优眠：

尝试通过这八种方式快速进入睡眠，如果以上方法对你都没有效果，依旧饱受失眠的困扰。建议及时去当地专业的精神心理专科医院，找专业的医生去解决失眠对生活的困扰。

睡眠对高中生来说非常重要，学业的紧迫和压力本来就让他们非常容易焦虑，要是长期受到失眠的困扰，更会导致心情暴躁，无法专心学习，担忧和焦虑不断，影响学习就更加焦虑，恶性循环最后容易导致抑郁。

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